co to seria

[...] kolona jak robisz w pochyleniu bo b.mocno przeciazas odc.ledzwiowy. I generalnie to zazdro lap,skurvysyny nabite jak pks do lichenia Bartek ja robie ogólnie wiosło;d w tych seriach początkowych starm sie raczej robic w opadzie i zmocniejszym rozciąganiem, a czym cięzsza seria to bardziej idzie w strone wiosłowania w pochyleniu niz w opadzie, na [...]

[...] PIERSIOWEJ: 105 OBWÓD BARKÓW: 119 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 8 x 70 ostatnia seria w ost tren gdzie miałem do ćwiczenie MARTWY CIĄG: 8 x 80 ostatnia seria w ost tren gdzie miałem do ćwiczenie WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 4 x 85 – dawno bardzo [...]

[...] to siły nie było zbyt wiele. Od drugiego roku zacząłem trening opierać na ćwiczeniach wielostawowych jednocześnie stosując rampę (stała liczba powtórzeń, ciężar większy co seria). Trening ten z małymi modyfikacjami stosuję do dziś. Staram się by ostatnia seria była na 100%, a we pilnuję techniki. Przez 2 miesiące stosowałem również Bill Stara [...]

[...] tak, że pokażę Wam foto lub filmik na YT :) a teraz coś o treningu TRENING 1 rozgrzewka: 5 minut orbitreka ok. 13 km/h przysiady rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 50 kg x 5 martwy ciąg rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 60 kg x 10 wyciskanie w staniu rampa co 5 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 25 kg x 7 więc tak, [...]

[...] pomagać nogami. Swoją drogą trzęsły się po MC. Następnym razem spróbuję 20 kg w drugiej serii a potem zdjąć. 3. Piekło dzisiaj niemiłosiernie. Już podczas przerw między seriami mnie bolał tyłek od siedzenia. Boję się co będzie jutro. 4. OK. Pierwsza seria idealnie. Druga w połowie. Połowa drugiej i trzecia do poprawy technicznie. Niestety [...]

[...] obciążeniem na koniec, max powtórzeń (bez przerw). Mega słaba klata u mnie od zawsze. Na łapę dodałem do podciągania jedną serię uginania z łamanym gryfem. Bary ostatnia seria to już było cudakowanie:/ Zamiast dipsów zrobiłem serię francuza stojąc. Wymyśliłem to sobie tak, że jak robie mocno klatę i bary to triceps tylko lekuchno ruszam jedną [...]

[...] 7-15, 8-15, 10-15 Udalo mi sie w ostatniej serii poczuc wewnatrz uda oraz czulam jak mi sie posladek trzesie 4. Push press (10) 12,5-15, 12,5-12, 15-12 Dopiero ostatnia seria wyszla ladnie (chyba) Nie bylam pewna czy moge sie wyginac czy nie. Co mnie zastanawia to nie czuje barkow a klate gore. Czy to cw jest tez na klate? 5. Unoszenie [...]

[...] Uginanie ze sztanga 10-12 (8-12) 12.5-12 (10-12) 15-4 (12.5-11) Poszlo duzo lepiej niz w zeszlym tyg. Chyba juz sobie przypomialo moje cialko jak cwiczyc uginanie, ostatnia seria uuuu bylo ciezko udlo sie tylk 4 razy, ale i tak jestem szczesliwa. 6. MDS uginanie 3-12/12/10 (3-12/12/7) 4-10/8/6 i tylko 3 lewa reka (4-10/6/4) 4-10/7/4 prawa [...]

[...] Plecy+biceps 19/05/2010 1. Podciaganie 40-17 35-15 30-10 25-4 Dwie pierwsze serie super, czulam plecki, wychodzilam z plecow ladnie, elegancko. Trzecia seria troszke slabiej no i czwrata z pomoca. W przyszlym tyg zmiana obicazen na pewno w pierwszej serii moze w drugiej tez. 2. Wioslowanie w opadzie 17.5-12 (15-12) 20-12 [...]

Dzień treningowy 22-maj 2009 Barki+triceps Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 10x15+12,5x15; 12,5x12+15x12; 12,5x12+15x10. Dziś wprowadziłem wyciskanie sztangi(wolny ciężar)siedząc 50x15; 60x15(zza karku) 70x15; 80x10(od czoła) Na sprawdzenie swoich sił bo to cwiczenie robiłem pierwszy raz [...]

[...] zaplanowal lekko ale ciezar idzie do przody czyli progresja tez jest:). Podciaganie tez bym zaczal od mniej np pierwszy trening 2,5kg, dalej 5kg itd. Dzis w podciaganiy 2 seria 8 powt, mam nadzieje ze odpoczoles i dokonczyles dodatkowe 2. No i w wyciskaniu juz dzis ciezar maskymalny, tez bym zostawil sile na pozniej. Jak pisal knife w [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 11-WRZESIEŃ SZÓSTY ( OSTATNI ) TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Wyznam szczerze że obawiałem się czy dam radę podołać założeniom dzisiejszego planu na którym przecież miąłem wykonać po trzy serie obciążeniem z moich dotychczasowych maksów . Mimo że plan wykonałem sam jestem troszkę zły na siebie bo wciąż technika [...]

[...] Czasami chwilę trzeba poczekać albo dołączyć do kogoś ale nie jest źle :) Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa , 5 x 5p 50 kg WL - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 5 x 5p 45kg Wiosłowanie - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 5 x 5p 35 kg 20 minut bieżnia. [...]

13 dzień treningu wytrzymałościowego, sobota. Czas trwania treningu: ok. 45 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Super seria: Wyciskanie sztangielek na skosie + 15/15/15 Martwy ciąg ze sztangielkami 15/15/15 Dość ciężko szło to wyciskanie w ostatniej serii, a podczas martwego już dłonie nie wytrzymywały, ponieważ [...]

[...] to robić 5 razy po trzy takie serie? 30 powtórzeń z małym obciążeniem, później 25 powtórzeń z nieco większym aż dojdę do 5 powtórzeń z największym ? a potem kolejna seria? no i pytanie, co jeśli tego nie zdołam zrobić czym zastąpić to ćwiczenie Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-12 08:25:56 Zmieniony przez - filonka w dniu [...]

[...] jak cos powtórze to sorka "1. Nogi (na przemian w takiej kolejności 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg leżąc 1 seria 1.3 wspięcia na palce w staniu 1 seria" -- ok, tylko ze jak widze nizej masz dwie serie martwego, czyli w sumie trzy na dwugłowe przy dwóch na czworogłowe, nie [...]

[...] - planowany trening zgodny z celem Dzień 1 Seria przemienna Pompki na poręczach z obciążeniem 10 x 3 Podciąganie na drążku z obciążeniem 10 x 3 przerwy 60 sekund między seriami Dzień 3 Seria przemienna Martwy ciąg 3 x 10 Wspięcia na palce siedząc 3 x 10 Skłony tułowia z wyciagniem górnym 3 x 10 przerwy 60 sekund między seriami Dzień 5 [...]

[...] z podlogi... nie udawalo mi się trzymac linii prostej nog z plecami, no i oczywiscie lydki mnie bolaly.... 3. MDS wymach zewnatrz/wewnatrz/Tyl / 2-3-4-1.13 s / 7-9 1 seria mds: 1,1kg * 12/18-25?/20-25? pwt 2 seria mds: 2,2kg * 12/j.w/j.w pwt zalozylam sobie na noge takie ciezarki zakladane na kostke zapinane na rzepy, szlo mi chyba nawet [...]

Dzisiaj dzień treningowy: 10 minut na orbim A. po mału idzie coraz lepiej, co prawda druga seria z przerwą 10 +5, ale dałam radę, trochę bolą mnie plecy w dole krzyża, nie wiem czy coś źle technicznie robię, czy tak ma być:-? B1: wyciskanie mnie wykańcza, druga seria to męczarnia, dzisiaj tylko 12 powtórzeń. B2. tutaj znowu wąski drążek i wydawało [...]

[...] po 15 powtórzeń Wyciskanie na maszynie: 2 serie po 12 powtórzeń Pompki z nogami na ławeczce: 2 serie max Biceps + triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2 serie po 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń Prostowanie ramion podchwytem: 2 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc: 3 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion z supinacją 1 [...]